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U.M.S.N.H. Año 14/ Noviembre - Diciembre / No. 84

elásticas, pero es
posible utilizar el
propio peso del

cuerpo para rea-
lizarlo en ejerci-
cios como burpees,
flexiones, lagartijas,
planchas, sentadillas,

zancadas, entre otros. Es
importante resaltar que
es necesaria una buena

planificación progresi-
va, seleccionando
ejercicios, número
de series y de re-
peticiones, además

de realizarlos con
buena técnica para
evitar el riesgo de

lesiones.
Cuando ha-
E l
gasto blamos de músculo,
energéti- la mayoría pensamos que su
co nos indica la
cantidad de calorías que un individuo debe consumir para abas- principal función es el movimiento, pero no
tecer los requerimientos energéticos que le permitan realizar las
actividades tanto fisiológicas como físicas. Este gasto energético es así. El músculo es un tejido metabólicamente
total, a su vez, se divide en tasa metabólica basal (que constituye activo que constituye el 40 % de nuestro peso to-
un 70 %), termogénesis endógena (con un 10 %) y gasto energéti-
co directamente ligado a la actividad física (que constituye un 20 tal, que utiliza glucosa y ácidos grasos como com-
%). Imagen: Cristian Páez-González.
bustible, y que sirve como fuente de aminoácidos
para que otros tejidos utilicen combustible durante
la inanición. Un aumento de masa muscular está
Durmiendo bien y haciendo ejercicio estrechamente relacionado con el aumento de la
A pesar de que podemos quemar calorías tasa metabólica basal, por lo que, a medida que la
mientras dormimos, estas calorías son menores en persona aumenta su masa muscular, también in-
proporción a las que quemamos durante el día a día crementa su gasto calórico. ¿Por qué sucede esto?

cuando estamos despiertos y activos. Sin embargo, Porque es un tejido que está metabólicamente
es posible exacerbar las calorías que quemamos activo, además de que una persona con un porcen-
cuando estamos en reposo haciendo una hora taje mayor de masa muscular también requiere de

de ejercicio de fuerza al día. El ejercicio de fuerza más energía para mantener energéticamente al
tiene múltiples beneficios, ya que incrementa la re- músculo, lo que significa que requiere energía in-
sistencia anaeróbica, la fuerza muscular, el tamaño cluso estando en reposo.
de los músculos, la densidad ósea, la resistencia a la Asimismo, cuando mantienes una masa mus-
insulina, la prevención de lesiones y activa nuestro cular elevada, es necesario comer más, debido a

metabolismo, en especial el basal. que aumentan los requerimientos energéticos del
Para realizar una actividad de fuerza, se ne- cuerpo, por lo que puede demandar una ingesta
cesita, idealmente, equipo de peso externo como calórica más alta para mantener el equilibrio ener-

mancuernas, máquinas de musculación, bandas gético; así el ejercicio de fuerza te abre la posibili-

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